養護關節小貼士

關節雖作為支持人體運動的重要器官，仍往往受到大家的忽視。平時不注意保養關節，預防關節問題的發生，等到關節出現不適疼痛時，生活受到困擾為時已晚。今天就來盤點一下，日常生活中，能夠幫助我們保養關節，預防關節不適的小常識。敲黑板！記好啦！

一、適量的運動（Regular Exercise）

適量的運動能夠加速軟骨中關節滑液的流動，從而增加關節的潤滑效果，減少軟骨磨損帶來的傷害。但是需要注意的是，日常生活中要避免激烈和過量的運動，以防給關節軟骨造成較大的壓力和磨損，結果適得其反。

游泳可能是個好選擇，因為游泳并不會像跑步走路那樣對關節造成過多壓力。同時養成運動前做準備運動，佩戴護膝護腕和充分活動關節等好習慣，避免關節在運動中受到傷害。

二、維持健康體重（Weight Loss）

體重超標會增強關節需要承受的負荷，增加對膝關節和髖關節的磨損。因此在生活中，我們通過一些科學的方式，穩定地控制自身的體重，減少重力作用帶給關節的負擔。維持健康體重對于生活中的其他方面也有諸多益處，貼秋膘迎接冬天的到來時，可不要過于貪嘴~

三、健康的飲食習慣 (Healthy Diet)

多吃富含抗氧化成分（Antioxidants）的新鮮蔬菜水果等食物，少吃脂肪含量較高的油炸食物、肉類、奶制品和再加工食物。2015年的一項研究也建議受結締組織（Connective Tissue）健康困擾的人群多采納無麩質飲食（Gluten-free Diet ）。

四、注重關節保養 (Joint Maintenance)

關節和身體其他部位一樣，需要有針對性的呵護和保養，比如在換季時節，寒冷的冬天，潮濕的雨天等，更要注意身體和關節的保暖。關節的健康也需要合理補充營養元素，比如氨糖，它能夠刺激關節軟骨細胞產生蛋白多糖，起到修護關節軟骨、改善關節功能的作用。除此之外還有軟骨素、軟骨膠原、維生素D等營養元素，都對關節軟骨的健康大有益處。

關節問題不容忽視，只有在生活中注意對關節的養護，才能提早預防關節問題，擁有健康靈活的關節，免受關節不適的困擾，輕松自在想走就走！